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土豆空包网:怎么锻炼自己的大脑防止健忘

更新时间:2019/8/18 / 阅读次数:87


土豆空包网:我们每个人都会遇到这种情况:在商店停了下来但是忘记了要买啥东西、你对有些同事的名字在嘴边但就是记不清楚、你每天都忘记钥匙放在哪个角落了。其实当人们有很多事情要做的时候,大脑偶尔健忘是很正常的。但我们能否通过一些锻炼来增强大脑的记忆力呢?

研究表明即使你还没有达到老年化的年龄,但是大脑记忆力衰退实际上在20多岁时就开始了。而且随着年龄的增长而持续恶化下去。值得庆幸的是人们在一天中采取一些简单的方法就可以帮助保持大脑敏锐提高记忆力,至少可以帮你记住钥匙放在哪里了。

1.早餐要吃米饭馒头。不吃碳水化合物可能会损害你的记忆力,一项研究发现饮食中不含碳水化合物的人在大脑记忆相关任务上的表现要比含碳水化合物的人差。为什么呢?因为你的脑细胞需要碳水化合物来保持最佳状态,碳水化合物在你体内转化为葡萄糖作为大脑的运转能量。有必要选择全谷物和其它复杂的碳水化合物因为它们消化得更慢,所以能提供更稳定的葡萄糖不至于引起血糖问题。早餐吃一碗米饭或一个馒头面包配着炒鸡蛋和一杯浆果汁就会激活大脑灰质强化一天的记忆力。
2.土豆空包网 去学跳舞或者跆拳道。运动增加了流向大脑的血液流量,为大脑带来了急需的氧气和葡萄糖作为思考的燃料。事实上如果你在高强度锻炼后试着背单词,那么你学习单词的速度可以提高20%。参加舞蹈或跆拳道课程或者那种任何需要你记住常规动作的运动,它们都可以提高你的瞬间记忆能力。

3.改变你的字体,仿宋体是你的首选字体吗?根据发表在《认知》杂志上的一项研究,尝试使用一种不同的、稍微有点难辨认的字体,可以提高你的长期记忆力。专注于一种新字体可能会让你大脑的处理中心工作得更努力,从而提高你的记忆力。

4.在午餐时间上网搜索,最近的一项研究表明,每天花一个小时在网上寻找你感兴趣的东西,比如为下一个假期寻找地点,可能会刺激你控制短期记忆的额叶。当你上网搜索时,大脑的视觉空间和语言技能的神经回路变得非常活跃。所以说看手机也不是完全错误的,关键看怎么利用。

5.注意你的停车位,总是忘记把车停在哪里了?当你在超市买东西时试试这个练习:下车注意你的车停在哪里,然后每半秒左右移动你的眼睛看其它的东西但是脑海里仍然闪现车的位置,这样坚持30秒。练习这个简单的眼球运动可以使你的长期记忆提高10%。这一点额外的锻炼刺激可能正是回忆重要信息所需要的。

6.晚餐时喝一点酒,大家都知道酗酒会导致记忆力减退,但一项新的研究发现适量饮酒实际上可以降低记忆力问题的风险。在发表在《阿尔茨海默氏症》杂志上的一篇分析文章中,显示每周喝7杯或更少酒的参与者患认知障碍的风险最低。研究人员认为酒精的消炎作用可能是原因之一。这里要强调的是适度,有可能能保证适度饮酒的人也更倾向于拥有更健康的生活方式。

7.睡前使用牙线,有很多证据表明牙齿问题多的人老年痴呆的几率更高。一旦牙齿有感染进入血液,细菌就会在你的全身引起炎症,包括大脑从而导致认知功能障碍记忆力减退。因此每天使用牙线是理想的可以避免牙齿问题,这就间接地就拯救了你的大脑。

土豆空包网 总之,大脑与身体其它器官一样,功能会随着年龄出现波动。小孩子更倾向于记忆而成年之后更倾向于理解能力,成年之后我们所需要的也正是对社会及人生的感悟能力,所以即使出现健忘也不要失落,因为人类之所以有这么烦恼就是因为记忆力好带来的。

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